Nola adimentsuago bihurtu? Saia gaitezen galdera hau konpontzen, jende askok baitaki buruko ariketa fisikoak garunaren jarduera fisikoa - giharrak bezalaxe garatzeko aukera ematen duela.
Tentsio erregularrak nabarmen handitzen du adimenaren erresistentzia: garuna estresera ohitzen da eta pentsamendua argiagoa eta logikoki zuzena bihurtzen da.
Hala ere, erresistentzia ezin da modu sinplean lortu. Adibidez, erresistentzia fisikoa hainbat ariketa aerobikoren bidez lortzen da: footing, igeriketa, bizikleta etab. Entrenamenduan zehar, bihotzeko muskuluak atsedenean baino maizago uzkurtzen dira, birikak oxigeno kopuru handiz hornitzen dira eta, ondoren, gure gorputzeko zelula guztiak aberasten dira.
Beraz, tentsioa da erresistentzia fisikoaren oinarria.
Adimenaren erresistentziaz hitz egiterakoan, printzipio bera lanean ari dela ulertu behar da. Kontzentrazio luzea eskatzen duten lanak aldizka egin behar dituzu.
Bide batez, arreta garuna garatzeko 7 modutan eta garuna gazte mantenduko duten 5 ohituretan.
8 modu adimentsuago izateko
Artikulu honetan, 8 modu emango dizkizut, adimendunago bihurtzeaz gain, burmuina ponpatzeaz gain, erresistentzia nabarmen handitzeko aukera ere emango dizute.
Askok ezagutzen duten garuna garatzeko modu klasikoen berri ez ezik, pitagorikoek –Pithagoras antzinako Greziako matematikari eta filosofo handiaren dizipulu eta jarraitzaileak– erabiltzen zituzten metodoak ere aipatuko ditut.
Kasu honetan, berehala esan behar da esfortzu handia eskatuko zaizula. Burmuina garatzea atletismoko figura lortzea baino errazagoa dela uste duena oso oker dago.
Larri bazaude, hilean ohiko entrenamendua egin ondoren, harrituta geratuko zara aurretiaz talentu handiko jende asko lortzen ez zenuen aurrerapenarekin.
Egin zerbait berria astean behin
Lehen begiratuan, horrek alferrikakoa edo gutxienez friboloa dirudi. Hala ere, errealitatean, hori ez da kasua. Kontua da gure burmuinaren ia etsai nagusia ohikoa dela.
Zerbait berriarekin pixkanaka diluitzen hasten bazara, konexio neuronal berriak agertuko dira zure garunean, eta horrek, noski, garunaren garapenean eragin positiboa izango du.
Argitu behar da edozer gauza berri izan daitekeela: arte erakusketa batera bisita, Filarmonikara bidaia, inoiz egon ez zinen hiriko alde horretara antolatutako bidaia. Lanetik edo eskolatik itzul zaitezke inoiz bidaiatu ez duzun moduan, eta arratsaldean afaldu etxean ez, leku publiko batean nonbait.
Laburbilduz, egin astean behin gutxienez normalean egiten ez duzun zerbait. Eguneroko bizitza zenbat eta gehiago dibertsifikatu, orduan eta onuragarriagoa izango da zure garunarentzat, ondorioz, adimentsuago bihur zaitezke.
Liburuak irakurri
Irakurri liburuak irakurtzeak dakartzan onurei buruzko material handi bat, informazio garrantzitsuena biltzen duena.
Laburbilduz, irakurketa erregularrak irudimena, hiztegia, kontzentrazioa, oroimena eta pentsamendua garatzen ditu eta horizonteak ere nabarmen zabaltzen ditu.
Aldi berean, ulertu behar da "ez dut denbora nahikoa", "lanpetuta nago" edo "ez dakit nondik hasi" bezalako aitzakia guztiek - inola ere ez gaituzte justifikatzen. Irakurtzeko ohitura beste edozein ohituraren moduan eratzen da.
Horregatik, liburuak irakurtzearen garrantzia ondo ulertzen ez baduzu, irakurri goiko estekan artikulua eta berehala ezarri ohitura hori bizitzan. Emaitzak ez dira luze iritsiko.
Atzerriko hizkuntza ikastea
Aspaldidanik frogatu da atzerriko hizkuntza ikasteak garunaren funtzioa beste ezer ez bezala hobetzen duela. Horregatik, herrialde oso garatu askotan adineko jendeak sarritan joaten da atzerriko hizkuntza ikastaroetara. Eta ez da komunikazio hizkuntza berri bat menperatzeak bultzatzen duena.
Zientzialariek aurkitu berri dute atzerriko hizkuntza ikasteak oso eragin positiboa duela burmuinean eta nabarmen murrizten du dementzia arriskua, hau da, hartutako dementzia. Eta, hain zuzen ere, bizitzako azken urteak senil marasmoan ez igarotzeko, jendeak bere burua zaintzen du, hizkuntza berri bat menperatzen saiatuz.
Gaztea bazara, orduan ingelesa ikastearen garrantzia –nazioarteko komunikazio hizkuntza– zuk zeuk primeran ulertzen duzu. Beraz, zergatik ez konbinatu erabilgarria eta erabilgarriagoa? Bereziki adimentsuago egin nahi baduzu.
Bide batez, ikertzaileek ezohiko garunaren portaera antzeman zuten aldi bereko interpretazioaren unean. Bere lanaren erdian dagoen itzultzaileak garun kortexaren zati bat edo batzuk aktibatzen ditu, ia garun osoa baizik. Itzultzailearen burmuinaren jarduera pantailan agertzen da orban gorri ia sendo gisa, eta horrek estres mental kolosala adierazten du.
Gertakari horiek guztiek adierazten dute atzerriko hizkuntzak ikastea errentagarria izateaz gain, oso erabilgarria dela ere!
Ikasi poesia
Poesia bihotzez buruz ikasteak dakartzan abantailen berri izan duzu eta memoria nola garatzen duen asko laguntzen du. Hala ere, gure garaian, oso jende gutxi (batez ere gazteak) gai da gutxienez Pushkin edo Lermontov bezalako klasiko ospetsuak aipatzeko, Derzhavin, Griboyedov eta Zhukovsky, Feta eta Nekrasov, Balmont eta Mandelstam ahaztu gabe.
Baina modu fidagarrian jakina da poesia memorizatzerakoan gure garuna poeten pentsamoldearekin sinkronizatzen dela, horren ondorioz hizkeraren kultura garatzen dela.
Atzerriko hizkuntzak ikastea askoz ere errazagoa da, gure memoria entrenatu egiten baita, kirolari baten giharrak bezala. Horrekin batera, informazioa buruz ikasteko gaitasun orokorra handitzen da.
Belinskyk esan zuen: "Poesia arte mota gorena da", eta Gogolek idatzi zuen hori "Edertasuna da poesiaren iturria".
Ez da harritzekoa ia pertsona handi guztiek poesia maite izana eta oroitzapenetik asko aipatzea. Seguruenik, misterio bat dago hemen: sormenerako zaletasuna eta dotore dena zaletasuna duten guztiek poesia maite dute.
Gogoan izan ez duzula Eugene Onegin guztia ikasi behar zure garuna garatzeko. Nahikoa da gehien gustatzen zaizun zatitxo bat aukeratzea. Izan dadila lauki ttipi bat, zeinaren esanahia eta erritmoa hurbil eta ulergarria zaizun.
Modu batera edo bestera, baina poesiarekin bat eginez, zure adimen emozionalari zerbitzu bikaina emango diozu eta, zalantzarik gabe, inteligenteago bihurtuko zara.
Pitagorasen metodoa
Pitagoras antzinako greziar filosofo eta matematikari bikaina da, pitagorikoen eskolaren sortzailea. Herodotok "Heleniar jakintsurik handiena" deitu zion. Pitagorasen bizitza istorioa zaila da jakintsu perfektu eta zientzialari bikain gisa irudikatzen duten kondairetatik bereiztea, greziarren eta barbaroen sekretu guztiei eskainia.
Kondairak asko dira Pitagorasek garuneko garapenerako zer metodo erabili zituen. Jakina, ezin da haien benetakotasuna berretsi, baina ez da hain garrantzitsua.
Memoria bikaina garatu eta burmuina ponpatu nahi baduzu, saiatu gutxienez astebetez Pitagoras metodoa deritzon ariketa egiten.
Honakoa da.
Arratsaldero (edo goizero) iragan eguneko gertakariak errepikatu buruan, esnatzen hasita. Gogoratu zer ordutan esnatu zinen, nola garbitu zenituen hortzak, zer pentsamendu etorri zitzaizun gosaltzerakoan, nola gidatzen zenuen lanera edo eskolara. Garrantzitsua da oroitzapenetan xehetasun osoz mugitzea, eguneko gertakariekin batera sentitu diren emozio eta sentimendu berdinak sentitzen saiatuz.
Gainera, egunean zehar egindako ekintzak ebaluatu beharko zenituzke zure buruari galdera hauek eginez:
- Zer egin dut gaur?
- Zer ez zenuen egin, baina nahi zenuen?
- Zer ekintzek merezi dute gaitzespena?
- Nola poztu beharko zenuke?
Kontzientzia azterketa moduko egun bateko teknika menperatu ondoren, hasi iraganean pixkanaka murgiltzen, atzo eta herenegun gertatutakoa gogoratuz.
Horretarako egunero pertsonaia baduzu, arrakasta ziurtatuta duzula ziurtatuko duzu: edozein ordenagailuk zure memoria inbidia izango du. Horrela entrenatuz, hilabete gutxiren buruan arreta etengabe mantentzen ikasiko duzu (bide batez, inteligentziako funtzionarioak entrenatzerakoan teknika hau erabiltzen da).
Zure memoria denbora luzez entrenatuz, zure bizitzako garai desberdinetako gertaerak azkar berreskuratzen ikasiko duzu eta informazio bloke handiak buruz ikasi ahal izango dituzu.
Beharbada zoragarria irudituko zaizu, baina, azken finean, antzinako jendeak gogoan izan zituen kondaira eta kondaira ugari, eta inork ez zuen mirakulutzat hartu.
Memoriaz ari garela, esan beharra dago "memoria gainkarga" bezalakorik ez dela existitzen, beraz, ez kezkatu poesia memorizatzeak edo eguneko gertakariak gogoratzeak alferrikako informazioarekin kargatuko duen zure memoria, eta orduan ezin izango duzu behar duzuna gogoratu.
Natalya Bekhtereva neurofisiologo sobietar eta errusiarrak eta garuneko ikertzaile ospetsuak aldarrikatu zuten pertsona batek ez du ezer ahazten printzipioz.
Inoiz ikusi eta bizi izan dugun guztia garunaren sakonean gordetzen da eta hortik atera daiteke. Horixe da, neurri batean, bizia berreskuratu zuten itoekin gertatzen dena.
Horietako askok kontatzen dute kontzientzia lausotu baino lehen, bizitza osoa barne begiradaren aurretik pasatu zela xehetasun txikienera arte.
Espondilitis ankilosanteak salbazioaren bila, garunak bizitzan zehar "korritzen" duela esan ohi du, arrisku hilkorretik irteteko moduko egoerak bilatuz. Eta hori guztia segundo gutxiren buruan gertatzen denez, beste ondorio garrantzitsu bat ateratzen da: egoera kritikoetan, garunak barne denbora azkartu dezake, erloju biologikoa erritmo frenetikoan ezarriz.
Zergatik, pertsona baten garunak dena gogoratzen badu, ezin dugu beti memoriatik erauzi oso beharrezkoa dena? Hau oraindik misterio bat da.
Modu batera edo bestera, baina Metodo Pitagorikoak, zalantzarik gabe, garunaren funtzioa nabarmen hobetzea ahalbidetuko du, eta horrek, nahitaez, inteligenteago lagunduko zaitu.
Ariketak zenbakiekin
Pestalozzi, iraganeko hezitzaile handienetakoa, zera esan zuen: "Zenbaketa eta konputazioa dira buruaren ordenaren oinarriak". Zientzia zehatzekin zeharkako harremana duen edonork baiezta dezake.
Buruko kalkuluak buruko egoera fisikoa eraikitzeko modu zahar frogatua dira. Platonek, antzinako Greziako filosofo handienetakoa, Sokratesen ikaslea eta Aristotelesen irakaslea, ondo ulertu zuen gaitasun konputazionalak garatzearen garrantzia.
Hau idatzi zuen:
"Kalkuluetan naturalki indartsuak direnek zorroztasun naturala erakutsiko dute gainerako zientzia-jardueretan, eta okerrago dutenek beren gaitasun aritmetikoak ariketa eta praktikaren bidez garatu ditzakete, eta, beraz, gero eta adimentsuagoak bihurtu daitezke"
Orain zure ariketa batzuk emango dizkizut "muskuluak" informatikan modu intentsiboan lan egitea eskatzen dutenak. Ariketa hauek isilik edo ozen egin daitezke, azkar edo astiro, etxean edo kalean zehar. Ezin hobeak dira garraio publikoan bidaiatzeko ere.
Beraz, jarraitu goranzko eta beheranzko sekuentziak:
Gora 2 urratsetan
2, 4, 6, 8, …, 96, 98, 100
Behera 2 urratsetan
100, 98, 96, 94, …, 6, 4, 2
Gora 3 urratsetan
3, 6, 9, 12, …, 93, 96, 99
Behera 3 urratsetan
99, 96, 93, 90, …, 9, 6, 3
Gora 4 urratsetan
4, 8, 12, 16, …, 92, 96, 100
4 urratsetan behera
100, 96, 92, 88, …, 12, 8, 4
Une honetan zure garunak irakiten ez badu, saiatu goranzko eta beheranzko sekuentzia bikoitzekin jarraitzen:
2 eta 3 urratsetan gora
2-3, 4-6, 6-9, 8-12, …, 62-93, 64-96, 66-99
Behera 2 eta 3 urratsetan
66-99, 64-96, 62-93, 60-90, …, 6-9, 4-6, 2-3
3 eta 2 urratsetan gora
3-2, 6-4, 9-6, 12-8, …, 93-62, 96-64, 99-66
Behera 3 eta 2 urratsetan
99-66, 96-64, 93-62, 90-60, ……, 9-6, 6-4, 3-2
Gora 3 eta 4. urratsetan
3-4, 6-8, 9-12, 12-16, …, 69-92, 72-96, 75-100
Behera 3 eta 4 urratsetan
75-100, 72-96, 69-92, 66-88, …, 9-12, 6-8, 3-4
Aurreko ariketak menperatu ondoren, joan beheranzko sekuentzia hirukoitzetara:
Behera 2, 4, 3 urratsetan
100-100-99, 98-96-96, 96-92-93, 94-88-90,…, 52-4-27
Behera 5, 2, 3 urratsetan
100-100-100, 95-98-97, 90-96-94, 85-94-91, …, 5-62-43
Zenbait ikertzaileren ustez, zenbakiekin egindako ariketa hauek (baita haien aldaera ugari ere) Pitagorasen eskolan aktiboki erabili ziren.
Modu batera edo bestera, baina harrituta geratuko zara metodo honek eguneroko entrenamendua egin ondoren zer eragin izango duen.
Ez zara zentzurik zabalenean adimendunago bihurtuko, baina arreta gauza abstraktuetan kontzentratu ahal izango duzu denbora luzean eta, aldi berean, informazio kopuru handia zure buruan gorde ahal izango duzu.
Logika zereginak eta puzzleak
Logika zereginak eta mota guztietako puzzleak zure garuna ponpatzeko eta adimentsu bihurtzeko modu onenetariko bat dira. Azken finean, haien laguntzarekin buruko gimnasia erregularra egin dezakezu, arazoaren trama errealista batean murgilduz.
Hemen ez dago asko gehitzeko, gogoratu araua: zenbat eta maizago zirkunferentzia astindu, orduan eta hobeto funtzionatuko du burmuinak. Eta zeregin logikoak dira horretarako tresnarik onena.
Zorionez, edozein lekutan lor ditzakezu: liburu bat erosi edo dagokion aplikazioa deskargatu telefonoan. Bide batez, hona hemen lehen argitaratu genituen arazo logiko nahiko zailen adibideak:
- Kanten arazoa
- Txanponak pisatzea
- Einsteinen igarkizuna
- Tolstoiren arazoa
Itzali garuna 10 minutuz
Garuna garatzeko azken modua baina oso garrantzitsua da hura itzaltzeko gaitasuna. Zure buruaren gaineko kontrol osoa lortzeko, ikasi denbora luzez aktibo mantentzen ez ezik, garaiz itzaltzen ere ikasi. Eta nahita egin.
Ziur zure buruari erreparatu diozu egun batez momentu batzuetan izozten zarenean, puntu bati begira eta ez duzula ezer pentsatzen.
Badirudi kanpotik pentsamendu sakonetan murgilduko bazina bezala, zure kontzientzia erabateko atseden egoeran dagoen bitartean. Horrela, garunak bere burua ordenatzen du, gehiegizko estresa duten zatiak harmonizatuz.
Burmuina egunean 5-10 minutuz nahita itzaltzen ikasteak garunaren funtzioa nabarmen hobetuko du eta adimentsuagoa izango zara.
Hala ere, itxuraz trikimailu sinplea ikastea ez da hain erraza. Eseri zuzen, isiltasuna eta atseden osoa eman. Gainera, borondate esfortzuarekin, saiatu barnean erlaxatzen eta ez pentsatzen ezer.
Denborarekin, azkar itzaltzen ikasiko duzu eta, horrela, zure kontzientzia berrabiaraziko duzu.
Laburbildu dezagun
Adimentsuagoa izan nahi baduzu, zure garuna bizkortu, zure buruko egoera fisikoa nabarmen handitu eta hobeto pentsatzen hasi nahi baduzu, arau hauek bete behar dituzu:
- Egin zerbait berria astean behin
- Liburuak irakurri
- Atzerriko hizkuntza ikastea
- Ikasi poesia
- Erabili "Pitagorikoen metodoa"
- Ariketa zenbakiekin
- Ebatzi logika arazoak eta puzzleak
- Itzali garuna 5-10 minutuz
Beno, orain zure esku dago. Adimentsuago bihurtu nahi baduzu, egin proposatutako ariketak aldizka eta emaitza ez da luze iritsiko.
Azkenean, Logikaren Oinarriei erreparatzea gomendatzen dut, pentsamendu logikoaren oinarriak aztertzen baititu, norberaren garapenean parte hartzen duen pertsona orok ezagutu beharko lituzkeenak.
